患者様から「眠れない、寝てもすぐ起きてしまって、夜が辛い」

と、聞くことが多いです。

＜不眠の症状＞

眠れない（入眠困難）

寝ても途中で起きる（中途覚醒）

朝早く起きる（早期覚醒）

寝ているのに疲れがとれない（睡眠の質）

この様な睡眠で悩まれている方に、まず取り組んでほしいこと。

＊日中に体を動かして、体を疲れさせましょう。

→睡眠は体を休めるための行為です。体が疲れていない場合、休むモードに入らないときがあります。

動かしましょう！

＊寝る前に温かい飲み物を。

→ご自身で自覚していない＜冷え＞により、眠れない場合もあります。体の中を温めましょう！

＊寝る前のスマホはダメ！

→寝る直前までスマホで色々な情報を見ると、頭が冴てきます。逆効果。

＊体が火照っているのなら、足先から熱を逃がしましょう。

→冷えは良くありませんが、＜火照りすぎ＞も良くありません。冷えない程度に熱を逃がしてあげましょう。

足先を少しだけ出すのがおすすめ。

そして、最も大事なことは

＊早く寝ないと！！と思はないこと。

→焦りがストレスになり、自律神経が乱れます。交感神経が緊張すると、

寝れない、途中で起きる、寝てもすっきりしない、こんな状態に。

眠りでお困りの方は、自律神経の乱れが原因の場合が多いです。

心配事が多いこの頃。

自律神経も乱れがち。

自律神経の調整は鍼灸の得意分野。

質の良い眠りを得るためにも自律神経の調整をしましょう。